1. Растительные масла: подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое.
2. Жирные сорта морских рыб: скумбрия, сардины, сельдь, тунец, лосось, палтус.
3. Моллюски: морские гребешки, устрицы, мидии.
4. Нежирные сорта мяса и птицы: телятина, кролик, дичь, индейка, курица.
5. Все свежие и мороженые овощи и фрукты, особенно боярышник.
6. Бобовые (фасоль, горох, бобы, соя), овсяная крупа.
7. Зеленый салат, шпинат, петрушка, кинза, укроп, зеленый и репчатый лук, редька (сок из нее), чеснок.
Две
мисочки овсяных отрубей, употребляемые ежедневно, помогают снизить
уровень холестерина на 10 %. Одновременно отруби позволят вам
регулировать перистальтику кишечника, кроме того, являясь балластным
веществом, отруби наполняют желудок, не давая при этом калорий, и
создают чувство сытости. Начинать употреблять в пищу отруби надо
осторожно, не более чем с 1 чайной ложки в день, размачивая или еще
лучше смешивая с пищей.
Аналогично действует клетчатка овощей и особенно морской капусты.
Кроме
того, ламинария служит источником йода, а этот микроэлемент входит в
состав гормона щитовидной железы, контролирующей жировой обмен и, в
частности, вес тела.
Можно пить натощак и несладкий отвар овсяных
отрубей или крупы, 1-2 стакана до завтрака (или вместо завтрака в
голливудской диете), перед прогулкой, пробежкой. Во-первых, натощак
бегать нельзя: в ответ на энергетические затраты желудок начинает сам
себя переваривать. Во-вторых, овсянка — энергетическое горючее, крахмал
овса будет расщепляться достаточно долго, обеспечивая организм энергией.
В-третьих, "Геркулес" в любом виде (сырой, размоченный или вареный)
снижает уровень холестерина. В-четвертых, овес обладает большим
количеством белка, богатым микроэлементным составом.
Орехи с
прогоркающими, т. е. ненасыщенными жирами: грецкие, фундук, лещина —
также обладают липотропным действием. Конечно, если их есть много, это
может привести к еще большей полноте и помешать похудеть, но, во-первых,
орехи регулируют уровень холестерина в крови, во-вторых, являются
поставщиками микроэлементов, в-третьих, повышают иммунитет. У тех, кто
ест орехи, снижается риск сердечных заболеваний. В состав орехов входят
кислоты, предохраняющие сосуды от вредного воздействия холестерина, они
снижают в крови "плохой" холестерин, поддерживая уровень "хорошего".
Рыбий
жир препятствует образованию и росту атеросклеротических бляшек,
укрепляет стенки сосудов. Не обязательно пить рыбий жир или глотать его
же в капсулах — достаточно 2-3 раза в неделю есть жирные сорта морских
рыб. Правда, при этом от строгого следования требованиям диеты придется
отказаться.
Тартроновая кислота, холин, калий, арахидоновая
кислота, снижающие уровень холестерина и, соответственно, продукты, в
которых они содержатся, крайне необходимы тем, кто страдает
атеросклерозом, хочет жить без инфаркта, и особенно тем, кто уже его
перенес.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Антихолестериновая диета: избавляемся от избыточного холестерина
Снижение
уровня холестерина в крови зафиксировано при дробном питании.
Новозеландский врач Л. Манн экспериментально доказал, что если дневной
рацион разделить на 9 приемов пищи, то содержание холестерина в среднем
на 6,5 % ниже, чем при трехразовом питании. Увы, голливудская диета
предусматривает и вовсе двухразовое питание.
В свином сале
уникальное соотношение ненасыщенных жирных кислот (обнаружена и
архидоновая кислота), наиболее благоприятных для организма человека, при
этом холестерина в сале в 3 раза меньше, чем в сливочном масле! Кстати,
никогда не поджаривайте и даже не разогревайте пищу на сливочном масле:
при его термическом разложении образуются канцерогены.
Наше тело
реагирует на насыщение с опозданием примерно в 20 минут, то есть желудок
может быть уже полон, а мы еще 20 минут его набиваем. Долгое
пережевывание пищи позволяет сократить объем пищи, необходимый для
возникновения сытости.
Снижает уровень холестерина в крови зеленый
чай. Конечно, переход с черного чая на зеленый несколько затруднителен,
но все-таки можно попробовать. Катехин в зеленом чае действует как
профилактическое средство против рака. Содержащийся в зеленом чае танин в
20 раз эффективнее витамина Е регулирует жировой обмен. Зеленый чай
также полезен беременным женщинам, ввиду большого содержания в нем цинка
он способен предотвращать кариес. Полезно даже простое полоскание рта
чаем после еды.
Чай выводит шлаки и очищает кровь, его можно использовать как сжигатель жира.
Позволяет
ограничить потребление холестерина соя. Себестоимость соевых продуктов в
2 раза ниже животных, технология производства безотходная, имитация
мяса и жира по вкусу и органолептике у качественных продуктов
практически полная, а холестерина нет вовсе.